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«Dem Menschen sind in seiner Vorstellung keine Grenzen
 
gesetzt ausser denen, die er sich selbst setzt
 
Richard F. Estermann

Erfolg ist nie Zufall!

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Kolumne "Kompass"

Portrait Richard EstermannBestimmt haben Sie schon mal gehört, dass ein Sportler dank seiner mentalen Stärke ein Match gewinnen konnte. Doch was ist eigentlich mentales Training genau? Ich will hier nicht die wissenschaftliche Definition erörtern, sondern das, was wir damit erreichen können. Nämlich das Visualisieren von Bewegungsabläufen und kritischen oder schwierigen Situationen. «Mentale Bewegungsabläufe» sind intensive, geistige Vorstellungen, die sich in unser Unterbewusstsein einprägen. Sie haben die Tendenz, sich bei Wiederholungen zu realisieren und später zu automatisieren. Damit schaffen wir optimale Voraussetzungen für einen Wettkampf. Champions sagen deshalb nach einem erfolgreichen Turnier: «Es ging alles ganz leicht wie von selbst!»

Im Weiteren erreichen wir mit mentalem Training eine Steigerung der Konzentrationsfähigkeit sowie eine Reduktion von Leistungsdruck und Stress. Mit Hilfe mentaler Fähigkeiten gelingt uns eine bessere Gedankenkontrolle und ein positiver Umgang mit Emotionen. Wir entwickeln zudem eine grössere Eigenmotivation, erlangen mehr Selbstvertrauen und gewinnen eine positive Einstellung zum Wettkampf. Grund genug, sich dem mentalen Thema zu widmen!

Ein mental starker Athlet geht locker, mit Zuversicht und Selbstvertrauen in den Wettkampf. Negative und leistungshemmende Gedanken lässt er nicht zu. Ebenso wenig Startfieber, eine zu grosse Nervosität oder Verkrampfungen. Motto: Ein Problem wird für den Erfolgreichen zu einer Chance und ein Hindernis zu einer einmaligen Gelegenheit!

Mental stark: Mikaela Shiffrin

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Kolumne "Kompass"

Portrait Richard EstermannEin «mentales Highlight» im internationalen Sportzirkus ist der amerikanische Skistar Mikaela Shiffrin. Sie ist 19-fache Weltcup-Siegerin, zweifache Weltmeisterin und Olympiasiegerin, und das mit 20 Jahren! Wir erinnern uns an TV-Übertragungen vom letzten Winter: Shiffrin stützt sich auf ihre Stöcke, schliesst die Augen und fährt mental ganz entspannt die Strecke ab. Sie achtet dabei auf Einzelheiten, kritische Stellen und merkt sich, wo sie Fahrt herausnehmen muss. Wenn sie einen Fehler macht oder den Faden verliert, beginnt sie von vorne. Was zeichnet Mikaela Shiffrin aus? Sie hat eine exzellente Fahrtechnik, ein beeindruckendes Selbstvertrauen und für ihr jugendliches Alter eine unfassbare, mentale Stärke.

Die mentale Stärke eines Athleten zeigt sich ganz besonders im Wettkampf. Das ist auch bei Mikaela Shiffrin der Fall. Ihr unerschütterliches Selbstvertrauen erlaubt es ihr, zwischen den Läufen ein Nickerchen zu machen und im zweiten Lauf eine neue Bestzeit aufzustellen. Kurz vor Beginn der neuen Weltcupsaison erklärte sie, sie möchte diesen Winter den Gesamt-Weltcup gewinnen. Wenn sie ihre mentale Stärke weiter ausspielen kann, zweifelt niemand daran.

Die Macht unserer Gedanken

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Kolumne "Kompass"

Portrait Richard EstermannDer Grundsatz einer erfolgreichen mentalen Vorstellung lautet: Jeder Gedanke ist wie ein Samenkorn, das wir in die Erde legen. Es wird wachsen und Früchte tragen, je nach Art und Qualität des Samens. Und wir werden das ernten, was wir gesät haben!

Dementsprechend hat jeder Gedanke die Tendenz, sich zu verwirklichen. Vermeiden wir also negative Gedanken und Formulierungen. Auch bestimmte Wörter wie «Wenn und Aber» oder «hoffnungslos und unmöglich!».

Es ist ausserordentlich wichtig, dass unsere Gedanken und Vorstellungen positiv sind. Mental starke Persönlichkeiten entwickeln positive Energien durch Gedanken wie Optimismus, Vertrauen, Freude, Glück, Begeisterung, Mut, Erfolg, aber auch Ruhe und Gelassenheit.

R.W.Emerson sagte: Der Mensch ist das, was er den ganzen Tag über denkt! Doch wie viele Gedanken haben wir pro Tag und welcher Art sind sie? Nehmen wir an, dass uns pro Sekunde ein Gedanke durch den Kopf geht, dann sind das in einer Minute 60, in einer Stunde 3'600 und in einem Tag (bei 16 Stunden) 57'600 Gedanken. Die Frage ist: Wie viele dieser Gedanken sind positiv? Negative Gedanken, Erlebnisse und Gefühle, rufen Ängste, Befürchtungen und Zweifel hervor. Sie lassen uns falsch reagieren und handeln und der Athlet zählt oft schon beim Start zu den Geschlagenen!

Gedanken bestimmen nicht nur das Leben eines Sportlers, sondern auch Beruf und Alltag. Denken wir an Hiob: Was ich befürchtet habe, ist zu mir gekommen! Mit gezieltem mentalem Training, können wir uns positiv auf kommende Ereignisse vorbereiten.

Bestzeiten erreichen

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Kolumne "Kompass"

Portrait Richard EstermannWie gehen SportlerInnen mit Nervosität um? Wie bändigt man die Angst vor dem theoretisch besseren Konkurrenten? Wie zeigt man seine bestmögliche Leistung auch unter schwierigen oder ungewohnten Bedingungen? All diese Fragen haben mich während meiner aktiven Zeit als mentaler Coach beschäftigt und meinen Alltag bestimmt. Und ich habe sie beantwortet. In mehr als 3000 Vorträgen, Kursen, Seminaren und Workshops über mentale Techniken für AthletInnen im In- und Ausland habe ich mein Wissen weitergegeben. Ich weiss, was SportlerInnen bewegt, und wie sie sich zu Höchstleistungen bringen können. Ich habe sie persönlich bei nationalen und internationalen Wettkämpfen betreut, ihnen das positive Denken und «Self-Management» nähergebracht.

Aber nicht nur SportlerInnen können mit mentalem Training punktgenau ihre Bestzeiten abliefern und sich zu Höchstleistungen motivieren, sondern auch diejenigen, von denen im Beruf einiges gefordert wird. Denn diese für den Sport gewonnen Fähigkeiten lassen sich leicht und vor allem gewinnbringend auch im Alltagsleben anwenden. Gerade im geschäftlichen Bereich ist die mentale Stärke ein absolutes Ass im Ärmel. Diese Parallelen zwischen Sport und Beruf habe ich bereits in meinem Beststeller «Spitze im Sport Spitze im Beruf, mit mentaler Stärke zum Erfolg» thematisiert.

Nun werden Sie in meiner Kolumne «Kompass» regelmässig von mir lesen, Tipps und Tricks erlernen, sich Ratschläge einholen und selbst motivieren. Und zwar nicht nur für den nächsten Wettkampf, sondern auch für zukünftige Herausforderungen und schwere Entscheidungen, vor denen wir alle mehrfach im Laufe des Lebens stehen.

Geheimwaffe Mentales Training

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Kolumne "Kompass"

Portrait Richard EstermannSchon sehr früh, als die Schweiz noch ein «mentales Niemandsland» war, interessierten mich die Fragen: Warum gibt es Sportler die Erfolge haben und ihr Ziel erreichen, und andere nicht, obwohl sie genau so fleissig oder hart trainieren? Warum können viele Athleten bei wichtigen Wettkämpfen ihre gewohnte Leistung erbringen und andere versagen regelmässig, obwohl sie sehr gute Trainingsleistungen vorweisen können?

Diesem Phänomen wollte ich auf den Grund gehen und die Ursache herausfinden. Es war schnell klar: Herausragende Sportler zeichnen sich nicht nur durch Spitzenleistungen aus, sondern sie besitzen auch aussergewöhnliche mentale Fähigkeiten. Sie sind der Schlüssel zum Erfolg, denn Siege erringt man im Kopf!

Trotzdem hat das mentale Training noch nicht in allen Köpfen Einzug gehalten. Regelmässig bekomme ich Anrufe von Sportlern: «Wissen Sie, ich trainiere sehr viel, mache Fitness, aber komme trotzdem nicht weiter. Es ist wie verhext und ich weiss nicht, woran es liegt ...»

Wir müssen erkennen: Talent und technisches Können allein genügen im Sport nie, um wirklich erfolgreich zu sein. Entscheidend ist die mentale, emotionale und physische Stärke eines Athleten. Dazu gehören eine Portion Gelassenheit und Eigenschaften wie Hartnäckigkeit, Kampfgeist und ein unerschütterlicher Glaube an sich selbst. Diese und andere Eigenschaften lassen sich mit mentalem Training optimieren, damit der Sportler das von ihm gesteckte Ziel erreichen kann.

Ein Spiel oder ein Match wird letztlich im Kopf entschieden. Eine ganz entscheidende Rolle spielt dabei das mentale Training. Es wird in erster Linie mit dem Sport in Zusammenhang gebracht, denn heute gehört es zur «Grundausrüstung» eines Athleten. Es umfasst aber nicht nur diesen Bereich, sondern mentales Training kann uns auch helfen, bestehende Probleme zu lösen und uns ein glücklicheres und erfolgreicheres Leben bescheren. In diesen Beiträgen liegt das Schwergewicht beim Sport, berührt aber auch Alltagsthemen.

Wir machen zusammen in den nachfolgenden Kolumnen einen Ausflug in «mentale Landschaften» und verweilen bei einigen, speziellen Themen. Sie sitzen dabei in der ersten Reihe. Machen Sie es sich bequem.